练功站桩要不要系腰带？

你如果是练武术套路或是武术基本功，最好是系腰带。如果是练气功或站桩就不要系腰带。下面我给你分析下，为什么？

练武时系腰带的好处是:不论什么拳法与套路，都是以腰部为核心或中心点，不论你是那个动作里的闪、展、腾、挪，还是发力运劲都是出至于腰，如果系上腰带，一是可以增加动作的协调性，二是增加爆发力。

那么为什么？练功站桩最好不要系腰带了？

平常练功前先要宽衣松带，裤带的松紧度掌握到把气吸满时，小腹肚皮不受限制为宜。这样就能保证练功时，气血正常运行，不要因为裤带太紧影响了练功效果。自然外部腰带更不必要系了。

武术练功扎腰带是为了更好发力，固定腰，防止受伤。

首先们来看一张人体解剖图，可以清晰看到腰部是骨骼最少的部位，但同时腰部也是人体的重心，这个位置，内部有肠胃、髋骨等，也是人体最重的部位，假设要跳的更高，如果能把腰部输送到一定高度，四肢就好完成动作，同样原理，如果在击打拳或是腿时，如果能稳定腰部核心肌群，或是启动好腰部肌群，就能获得一个很大的打击力度， 所以古人有说；练武不练腰，终究艺不同。若要功夫好腰马先练。手是铜垂脚是战马，腰是主帅。

腰带的作用就是可以稳固腰椎，给腰多增加一层保护膜，多一个支撑。

从现代举重研究文章解释；横膈膜与躯干深层肌肉收缩时，腹部内产生压力，因为腹部主要是由流质构成并含有少量气体，因为不宜挤压。在抗阻训练中腹部组织与流体是由四周肌肉（横膈膜和躯干深层肌肉）张力形成的压力所支撑的，被称为“流体球”，有助于支撑脊柱。此种支撑作用可节省束脊肌的压力并减少负荷对椎间盘的挤压。腰带的作用可以增加腹内压，有效的提升举重的安全性。